{"id":328523,"date":"2025-03-03T14:42:10","date_gmt":"2025-03-03T19:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.participaction.com\/?p=328523"},"modified":"2025-05-06T09:47:21","modified_gmt":"2025-05-06T13:47:21","slug":"bienfaits-et-conseils-de-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.participaction.com\/fr\/blog\/bienfaits-et-conseils-de-hiit\/","title":{"rendered":"6 bienfaits de l\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) soutenus par la science et 6 conseils pour d\u00e9buter"},"content":{"rendered":"

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Difficile de trouver un moment pour bouger avec un emploi du temps surchargé? Vous n’êtes pas seul(e)! Le manque de temps est l’un des principaux freins à une vie active. Et si vous pouviez profiter des bienfaits de l’activité physique<\/a> en une fraction du temps? Découvrez le HIIT, l’entraînement par intervalles à haute intensité!<\/span><\/p>\n

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​Qu’est-ce que c’est le HIIT?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, consiste à alterner des phases d’effort court mais intense, qui augmentent significativement la fréquence cardiaque, et des périodes de récupération à faible intensité. Ce type d’entraînement s’adapte à diverses activités cardiovasculaires, telles que la course à pied, le vélo, la natation, le ski de fond ou encore la montée d’escaliers. Par exemple, une séance de HIIT en natation pourrait se dérouler ainsi : après un échauffement essentiel pour préparer le corps, nagez aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis ralentissez et nagez doucement pendant une minute. Répétez cette séquence entre quatre et huit fois et vous aurez complété un entraînement HIIT efficace.<\/span><\/p>\n

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 <\/h2>\n

​Quels sont les bienfaits du HIIT?<\/strong><\/span>​<\/span><\/h2>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ admin_label=”Left Text – Right Image – row” _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”1000px” custom_margin=”60px||0px||false|false” custom_margin_tablet=”40px||0px||false|false” custom_margin_phone=”40px||0px||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”|35px|||false|false” custom_padding_tablet=”|0px|||false|false” custom_padding_phone=”|0px|||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.27.0″ _module_preset=”default” header_2_text_color=”#4e2683″ header_2_font_size=”32px” header_2_font_size_tablet=”30px” header_2_font_size_phone=”29px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

1. Le HIIT vous fait gagner du temps <\/strong><\/span><\/h2>\n

Bonne nouvelle : le HIIT ne nécessite pas beaucoup de temps! Ces entraînements durent généralement entre 10 et 30 minutes, mais offrent des bienfaits comparables à ceux d’un exercice d’intensité modérée effectué deux fois plus longtemps<\/a>. Par exemple, une séance de HIIT de 30 minutes peut produire des effets similaires à une heure de jogging.<\/span><\/p>\n

Le HIIT est également très efficace pour brûler des calories. Une étude<\/a> comparant la dépense énergétique sur 30 minutes de HIIT, de vélo, de course à pied et de musculation a révélé que les participants ayant pratiqué le HIIT avaient brûlé 25 à 30 % de calories en plus que ceux des autres groupes. Autrement dit, avec le HIIT, vous optimisez votre temps et vos résultats!<\/span><\/p>\n

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 <\/h2>\n

2. Vous pouvez pratiquer le HIIT n’importe où <\/strong><\/span><\/h2>\n

Pas d’équipement sous la main? Aucun problème! Le HIIT se prête parfaitement aux exercices au poids du corps<\/a> ou à la course, ce qui vous permet de l’intégrer où vous voulez : à la maison, au parc, et même au bureau!<\/span><\/p>\n

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3. Le HIIT améliore votre consommation maximale d’oxygène (VO₂ max) <\/strong><\/span><\/h2>\n

La VO₂ max représente votre capacité à utiliser l’oxygène pour alimenter vos muscles et constitue un excellent indicateur de votre forme cardiovasculaire. Une bonne VO₂ max, adaptée à votre âge et à votre sexe, est le signe d’un cœur, de poumons et d’artères en bonne santé. Si l’entraînement d’endurance, comme la course ou le vélo à allure constante, est bien connu pour améliorer cette capacité, le HIIT permet d’obtenir les mêmes résultats… en bien moins de temps!<\/a> <\/span><\/p>\n

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 <\/p>\n

Une étude menée sur huit semaines<\/a> (en anglais) a comparé deux groupes : l’un s’entraînait deux heures par semaine en endurance sur un vélo stationnaire, tandis que l’autre effectuait seulement une heure de HIIT hebdomadaire sur le même appareil. Résultat? Les deux groupes ont vu leur VO₂ max augmenter d’environ 25 %. Autrement dit, le HIIT améliore votre consommation d’oxygène aussi efficacement que l’entraînement d’endurance… mais en deux fois moins de temps!<\/span><\/p>\n

4. Le HIIT favorise une meilleure régulation de la glycémie et améliore la résistance à l’insuline<\/strong><\/span><\/h2>\n

Si vous souhaitez mieux gérer votre glycémie, le HIIT est une excellente option. Les recherches<\/a> (en anglais) montrent qu’il contribue à réduire le taux de sucre dans le sang, même chez les personnes qui ne sont pas atteintes de diabète de type 2. Par ailleurs, certaines études<\/a> (en anglais) menées auprès de personnes atteintes de diabète de type 2<\/a> indiquent que cet entraînement aide également à stabiliser leur glycémie. Enfin, les recherches<\/a> (en anglais) montrent que le HIIT contribue à améliorer la résistance à l’insuline (une condition dans laquelle l’organisme réagit mal à l’insuline) autant, voire plus, que l’exercice d’endurance pratiqué en continu.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ admin_label=”Left Text – Right Image – row” _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”1000px” custom_margin=”60px||0px||false|false” custom_margin_tablet=”40px||0px||false|false” custom_margin_phone=”40px||0px||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”|35px|||false|false” custom_padding_tablet=”|0px|||false|false” custom_padding_phone=”|0px|||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.27.0″ _module_preset=”default” header_2_text_color=”#4e2683″ header_2_font_size=”32px” header_2_font_size_tablet=”30px” header_2_font_size_phone=”29px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

5. Le HIIT stimule votre métabolisme <\/strong><\/span><\/h2>\n

Selon plusieurs études<\/a> (en anglais) le HIIT entraîne une augmentation de la consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC), aussi appelée effet « afterburn ». Ce phénomène se traduit par un métabolisme accéléré pendant plusieurs heures après l’entraînement, ce qui signifie que votre corps continue de brûler de l’énergie, même lorsque vous dévorez votre série préférée ou faites défiler vos réseaux sociaux<\/a>. Bien que l’EPOC soit également observé après une course en continu ou une séance de musculation, certaines études<\/a> (en anglais) suggèrent qu’il est encore plus marqué après un entraînement HIIT.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”|||” custom_padding_tablet=”40px|0px||0px|false|false” custom_padding_phone=”40px|0px||0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https:\/\/dev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/male-skier-enjoying-a-downhill-ride-on-a-cross-cou-2024-12-13-17-40-10-utc-1-scaled.jpg” alt=”Un homme pratique le ski de fond dans une forêt. ” title_text=”Un homme pratique le ski de fond dans une forêt. ” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|tablet” admin_label=”Image” _builder_version=”4.27.0″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”392px” max_width_tablet=”” max_width_phone=”316px” max_width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” height=”309px” height_tablet=”309px” height_phone=”300px” height_last_edited=”on|phone” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” module_alignment_tablet=”center” module_alignment_phone=”center” module_alignment_last_edited=”off|desktop” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Regular text row” _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”1000px” custom_padding=”1px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ admin_label=”Column” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.27.0″ _module_preset=”default” header_2_text_color=”#4e2683″ header_2_font_size=”32px” custom_margin=”||||false|false” header_2_font_size_tablet=”30px” header_2_font_size_phone=”29px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

 <\/h2>\n

6. Il peut aider à réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque<\/span> <\/strong><\/span><\/h2>\n

De nombreuses études<\/a> (en anglais) montrent que le HIIT peut réduire la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos chez les personnes souffrant d’hypertension. Par exemple, une étude<\/a> (en anglais) menée auprès d’adultes hypertendus a révélé que huit semaines de HIIT sur vélo stationnaire entraînaient une réduction de la tension artérielle comparable à celle obtenue avec un entraînement d’endurance sur le même appareil. Le groupe d’endurance s’entraînait quatre jours par semaine pendant 30 minutes, tandis que le groupe HIIT effectuait trois séances hebdomadaires de 20 minutes. Certaines recherches<\/a> (en anglais) suggèrent même que le HIIT pourrait être encore plus efficace que l’exercice d’intensité modérée pour faire baisser la tension artérielle.<\/span><\/p>\n

Avant de découvrir nos conseils sur le HIIT, testons vos connaissances!<\/span><\/p>\n

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