{"id":321589,"date":"2024-09-09T10:53:19","date_gmt":"2024-09-09T14:53:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.participaction.com\/?p=321589"},"modified":"2024-10-01T10:47:12","modified_gmt":"2024-10-01T14:47:12","slug":"exercices-somatiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.participaction.com\/fr\/blog\/exercices-somatiques\/","title":{"rendered":"6 exercices somatiques simples \u00e0 int\u00e9grer dans votre journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row admin_label=”Regular text row” _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”1000px” custom_padding=”1px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ admin_label=”Column” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.27.0″ _module_preset=”default” header_2_text_color=”#4e2683″ header_2_font_size=”32px” custom_margin=”60px||||false|false” custom_margin_tablet=”40px||||false|false” custom_margin_phone=”40px||||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” header_2_font_size_tablet=”30px” header_2_font_size_phone=”29px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Dans un monde où tout va très vite, il est souvent difficile de trouver le temps de faire de l’exercice. Or, incorporer du mouvement dans votre routine quotidienne ne nécessite pas d’aller au gymnase ou de faire des exercices intensifs. Les exercices somatiques, avec leurs mouvements doux et conscients, s’intègrent facilement à votre journée, que ce soit à la maison, au travail ou en déplacement. Lisez la suite pour découvrir leurs bienfaits et obtenir des exemples à essayer dès maintenant.<\/p>\n

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Les exercices somatiques, qu’est-ce que c’est?<\/h2>\n

Les exercices somatiques<\/a> sont des mouvements lents, intentionnels, et conscients qui incitent à porter attention aux sensations internes pendant l’exercice, favorisant une meilleure conscience de soi et renforçant la connexion entre le corps et l’esprit. Il s’agit de bouger pour le plaisir, plutôt que pour atteindre des objectifs physiques précis comme le développement de la force.<\/p>\n

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Le yoga<\/a>, le tai-chi<\/a>, la méditation et le qigong<\/a> sont des pratiques somatiques ancestrales, axées sur la perception des sensations corporelles et des mouvements. La danse, le Pilates<\/a> et l’Aïkido<\/a> en sont d’autres exemples. Techniquement, tout exercice physique<\/a> peut devenir somatique s’il est réalisé avec douceur, intention, et en mettant l’accent sur la connexion entre l’esprit et le corps.<\/p>\n

4 bienfaits des exercices somatiques :<\/strong><\/span><\/h2>\n

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1. Amélioration de l’équilibre, de la flexibilité, de la posture et de l’amplitude de mouvement<\/h2>\n

Contrairement aux étirements dynamiques<\/a>, où les muscles et les articulations sont activement sollicités sur toute leur amplitude pour préparer le corps à l’exercice, les étirements somatiques se concentrent sur le maintien des postures. Cette approche peut favoriser une meilleure mobilité et une plus grande souplesse.<\/a> Les pratiques somatiques telles que le tai-chi<\/a> et le yoga<\/a> se sont avérées efficaces pour améliorer l’équilibre, la flexibilité<\/a> et la mobilité. <\/p>\n

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Une étude<\/a> (en anglais seulement) réalisée auprès de personnes âgées a révélé que de nombreux participants ont constaté une amélioration de leur mobilité après 12 sessions de la méthode Feldenkrais<\/a>. Une autre étude a montré que l’intégration de techniques somatiques dans la danse peut améliorer la qualité des mouvements tant chez les danseurs professionnels que chez les étudiants.<\/p>\n

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2. Soulagement de la douleur chronique <\/strong><\/span><\/h2>\n

Une revue menée en 2020<\/a> indique que les exercices somatiques pourraient aider à atténuer les douleurs chroniques. Par exemple, l’une des études examinées<\/a> (en anglais) a révélé que les personnes atteintes de douleurs chroniques ayant pratiqué régulièrement des mouvements somatiques pendant un an ont observé une réduction de 86 % du nombre de jours avec douleur.
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3. Relaxation<\/h2>\n

Des études<\/a> (en anglais) démontrent que le yoga, une forme de mouvement somatique, favorise la détente en ralentissant la respiration et en réduisant le rythme cardiaque. D’autres recherches<\/a> (en anglais) ont également révélé que le travail sur la respiration, souvent intégré dans les exercices somatiques, contribue à un sentiment de relaxation.
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”|||” custom_padding_tablet=”40px|0px||0px|false|false” custom_padding_phone=”40px|0px||0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https:\/\/dev.participaction.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/attractive-mixed-race-woman-doing-restorative-yoga-2023-11-27-05-26-41-utc-scaled.jpg” alt=”Une personne réalise une posture de yoga au sol. ” title_text=”Une personne réalise une posture de yoga au sol. ” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|tablet” admin_label=”Image” _builder_version=”4.27.0″ _module_preset=”default” width=”100%” max_width=”392px” max_width_tablet=”” max_width_phone=”316px” max_width_last_edited=”on|phone” module_alignment=”center” height=”309px” height_tablet=”309px” height_phone=”300px” height_last_edited=”on|phone” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” module_alignment_tablet=”center” module_alignment_phone=”center” module_alignment_last_edited=”off|desktop” border_radii=”on|10px|10px|10px|10px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Regular text row” _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”1000px” custom_padding=”1px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ admin_label=”Column” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.27.0″ _module_preset=”default” header_2_text_color=”#4e2683″ header_2_font_size=”32px” custom_margin=”60px||||false|false” custom_margin_tablet=”40px||||false|false” custom_margin_phone=”40px||||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” header_2_font_size_tablet=”30px” header_2_font_size_phone=”29px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

4. Réduction de l’anxiété et amélioration de l’humeur<\/strong><\/span><\/h2>\n

Les exercices somatiques permettent d’explorer comment vos émotions se manifestent physiquement. Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux, un exercice de respiration somatique peut aider à localiser cette sensation dans votre corps, que ce soit une tension dans les épaules, un mal de tête ou des nœuds dans l’estomac. Les recherches<\/a> (en anglais) démontrent que ce type de méditation et de travail respiratoire peut aider à diminuer l’anxiété et à améliorer l’humeur.
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6 exercices somatiques simples à essayer<\/strong><\/span><\/h2>\n

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les exercices somatiques et leurs bienfaits, voici six mouvements de base à intégrer dans votre routine quotidienne. Assurez-vous de les effectuer aussi lentement et consciemment que possible.
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ admin_label=”Left Text – Right Image – row” _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”0f8cda64-7ae3-4720-a7da-52dd386598a1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”1000px” custom_margin=”60px||0px||false|false” custom_margin_tablet=”40px||0px||false|false” custom_margin_phone=”40px||0px||false|false” custom_margin_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.19.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”|35px|||false|false” custom_padding_tablet=”|0px|||false|false” custom_padding_phone=”|0px|||false|false” custom_padding_last_edited=”on|tablet” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.27.0″ _module_preset=”default” header_2_text_color=”#4e2683″ header_2_font_size=”32px” header_2_font_size_tablet=”30px” header_2_font_size_phone=”29px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

1. La posture de l’enfant<\/strong><\/a><\/span><\/h2>\n